Как не прокрастинировать и вовремя перезаряжаться с точки зрения физиологии

Вычитчик Сергей Король
написал о своем способе борьбы с прокрастинацией, а я считаю, в чем дело? читать соцсети в телефоне — такая а ерунда, как читать их получай компьютере. Объясню.

В отличие от хронического неумения собраться с мыслями на важном, регулярно отвлекаться через интересной работы на хрень — сие нормально, потому что уставшей префронтальной коре нужен шабаш. Вопрос в том, как перезаряжаться.

Кое-что за кора

Префронтальная кора — холодильник часть лобных долей коры больших полушарий головного мозга. Симпатия обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели, ищет варианты поведения и подавляет автоматические реакции лимбической системы, которая для «бей или беги».

Это вследствие ей мы не бежим ради подхватившим наши чемоданы таксистом, затем что надо скорее, а тормозим его и спрашиваем цену. Вследствие ей же не бьем обидчика моментально в лицо, а держим себя в руках и дискутируем.

У префронтальной коры подчищать ресурс и он ограничен. Он истощается, подчас мы слишком много решаем и очень концентрируемся на
чем-так одном. Чем больше решений: что-то съесть на обед, что понадевать на вечерний прием, как особенно разделать тушу реальности в этот коль скоро — тем сложнее контролировать свои реакции.

Делать что ситуация экстренная и уровень мотивации зашкаливает: пламя, заказчик брызжет слюной, уходит вереница — это другая история: концентрация резче, но и откат бьет не неслышно. Но об этом в другой разочек.

Как работает в обычной жизни

В привычном режиме мозгу вломяк концентрировать внимание на одной задаче минуя перерывов — ресурс истощается за 30–40 минут. А истощился — начинаем тупить и саботажничать работу: отвлекаемся на соцсети и веселуху. Вслед этим есть всплеск дофамина, вследствие этого что соцсети и видосы — это премило. Но хоть дофамин и подпитывает нейроны префронтальной коры, сие как заправлять BMW седьмой серии 76 бензином — продержишься, только недолго.

Отвлечение на соцсети — вредный отдых, потому что мозг путем не расслабляется — ты все таким (образом же сидишь за столом и нагружаешь тёта же отделы мозга. А выброс дофамина сбивает работу системы вознаграждения: с каждым параллельно концентрироваться становится сложнее, хочется чаще рассеиваться.

Отвлечься на соцсети в телефоне и святая правда сложнее, чем переключить вкладку, а это желание — всего лишь шамад об усталости, странно с ним схватиться — лучше отдохнуть и перезарядиться.

Как перезаряжаться

1. Перемежать отдых с работой по контрасту. Артем Горбунов называет сие принципом динамизации, Серёга Шабалин — принципом маятника, даосы — великим пределом.

Прояснение часто приходит в неожиданно и не бери работе, потому что мы перестаем (у)смирять на уставший мозг.

Чем до сих пор заняться в пятиминутках, чтобы разгрузить вторая вселенная и не смущать соседей по офису:

• принесите теннисный мячик и кидайте его в стену;
• али три — жонглируйте;
• пересядьте в кресло, включите плеер, закройте кадрилки;
• смотрите в окно, фокусируйтесь в начале для ближних объектах, потом на дальних — сие хорошая гимнастика для глаз;
• походите соответственно офису, побегайте по лестничным пролетам;
• считайте вдохи и выдохи;
• разве смелый — вкрутите турник и подтягивайтесь;
• делайте самомассаж;
• заваривайте листый чай по китайской науке;
• в длительных перерывах гуляйте, выстраивая план по самому тихому направлению: идеже тише всего, туда и идите.

Напишите получи
timo@niceandeasy.me, как отдыхаете в перерывах.

2. Возиться по режиму, потому что поощрять ритм проще, чем жить в хаосе — все на свете во вселенной подчинено ритму. О режиме неплохо написал Серёга Шабалин, не буду повторять.

3. Менять окружение и тип задач. Префронтальная ангостура остается в тонусе, если добавлять в работающий процесс новизну. На новое визига реагирует всегда, потому что сие важно для выживания: не успел найтись — пока. Меняйте обстановку и тип задач — сие стимулирует активность нейронов префронтальной коры.

Непривычность в обстановке:

• работал лицом к стене → передвинься собой к окну;
• работал сидя → поработай не присаживаясь;
• до обеда работал дома → после всего — в офисе.

Новизна по типу задач:

• писал рукопись → исправляй ошибки, правь заголовки;
• исправил ошибки и заголовки → ищи иллюстрации;
• искал иллюстрации → собирай одни кости статьи.

Как часто — точно неважный (=маловажный) знаю, исследований не нашел, в соответствии с моим наблюдениям — раз в 2–3 часа. Сие завязано на психологическое состояние, лунную фазу, завлекательность и важность задачи и еще тысячу параметров. Посему совет такой: устал — отдохни, безвыгодный прет после отдыха — смени субчик задачи.

Для ленивых

1. Отдыхай контрастно работе, работай контрастно отдыху.
2. Выстрой трудящийся режим.
3. Каждые три часа меняй обстановку и типчик задач.

Источник