«Пещера тишины»: почему сотрудники компаний должны медитировать — Методика медитации, исследования о ее воздействии, отзывы предпринимателей

Успешные и спокойные

Статистика предполагает, подобно как в США рынок осознанного образа жизни и йоги в 2017 году
достигнет прибыли в $6,85 млрд. Расспрашивание TNS в 2015 году показал, что йогу практикует этак 1,37 млн россиян старше 16 планирование — 2,3% взрослого населения страны. Притом 50% практикующих не только выполняют физическую практику, однако и медитируют.

Все больше лидеров корпораций и владельцев бизнеса отмечают значительность медитации. «Медитация — это больше нежели все в моей жизни, это самый магистральный ингредиент моего успеха во всех областях», — делится в беседа предприниматель Рей Далио. От успеха решений сего человека зависит $150 млрд, чай Далио создал Bridgewater Associates — самый больший в мире инвестиционный фонд, по версии The Fortune.

О пользе медитации в их жизни рассказывают
Джениффер Энистон, Жизель Бундхен, Кэмерон Диаз, Миранда Керр и Живая Мендес, а также Клинт Иствуд, Ринго Старр и Хью Джекман.

Ваш брат можете себе представить Росомаху в позе лотоса? Я — с трудом, да Джекман
рассказывает о своих практиках неведомо зачем: «Медитация изменила мою жизнь. Лучшие из лучших идеи приходили ко мне вот-вот во время медитации».

«Мы с женой без конца благодарны умению медитировать. Благодаря этому навыку автор добились успеха и смогли сохранить офигенно счастливую семью», —
поделился в своей речи с выпускниками Юкио Хатояма, в 2009–2010 годы ставшийся премьер-министром Японии.

Глава компании Ford Motor Company Билл Форд и экс-принципал Google Ларри Бриллиант — тоже евангелисты медитации.

Meditation increases creativity, mindfulness and compassion. It isn’t just Buddha’s words it’s now the NY Times!
http://t.co/TkxRuIaCDi

— Larry Brilliant MD (@larrybrilliant)
July 6, 2013

Смотри еще пять бизнес-лидеров, утверждающих, по какой причине медитация помогла им достигнуть успеха.

Падмашри Уорриор, в прошлом промышленный директор Cisco Systems

Одна с самых влиятельных женщин мира, после версии Forbes, бывший технический хозяин Cisco и Motorola. Сейчас Уорриор — главноуправляющий китайского стартапа U.S. for NextEV, конкурента Tesla.

Падмашри, которую кондуит Fortune в декабре 2015 года назвал «новой королевой бизнеса электрических автомобилей», медитирует каждую ноченька, а каждую субботу делает «электронный детокс», опричь телефон и интернет. В 2012 году симпатия рассказала New York Times, что как медитация помогла ей управлять техническим развитием компании с двадцатью двумя тысячами инженеров «на борту». «Это перезагружает диэнцефалон, и я становлюсь гораздо спокойнее» — утверждает Падмашри.

Опра Уинфри, главнокомандующий совета директоров и генеральный директор Harpo Productions

В 2016 году, ровно и в предыдущие три года, Forbes с начала назвал Опру самой влиятельной знаменитостью в мире. «Я пунктуально буду продолжать медитировать каждый табель, ведь я становлюсь на тысячу процентов лучше», — сказала Опра в одном изо недавних телеэфиров.

Марк Бениофф, грюндер и гендиректор Salesforce

Марк создал одну с самых успешных SaaS-корпораций в мире и владеет ее акциями стоимостью примерно сказать в $3 млрд, по данным получи март 2016 года. Последние отлично лет журнал Forbes называет компанию Бениоффа самой инновационной в мире.

Смотри что он говорит: «Мне (и) еще как важно сохранять создание «чистым». Последние червон лет я практикую медитацию, а недавно начал учиться еще и йогой. В нашей компании равно как есть классы йоги два раза в неделю».

Стив Джобс, учреждатель Apple и Pixar

Джобс практиковал медитацию большую приём своей жизни. Уолтер Айзексон в биографии предпринимателя приводит такую цитату изо разговора с ним:

«Если вы упрощенно будете сидеть и наблюдать — вы увидите, сиречь беспокоен ваш ум. Если ваша сестра попытаетесь успокоить его, он сделается всего на все(го) хуже, но со временем научится существовать спокойным.

Избавившись от беспокойных лишних мыслей, вас услышите более тонкие вещи. Ваша нюх начнет цвести, и вы увидите и старый и малый вокруг яснее и почувствуете себя в настоящем значительнее, чем вам казалось прежде. Ваш сметка замедлится, и вы увидите огромное простор возможностей этого момента. Вы увидите стократ больше, чем могли видеть раньше».

Билл Джордж, гелертер Гарвардской школы бизнеса, член совета директоров Exxon Mobil и Goldman Sachs

«Медитация помогает ми снять напряжение дня, получить отчетистость о том, что важно, открывает творческие идеи и помогает улучить энергию, вызывает глубокое чувство благополучия. В целях практики, которая ничего не имеет смысл, и не включает в себя лекарства, сие хорошая сделка», — сообщил Билл Джордж в одном изо интервью.

Польза медитации

Наевшись порядочным численностью мотивации в стиле желтой хроники, давайте снимем помидорный соус и спагетти с ушей и обратимся к науке.

В отдельных случаях я начинала писать эту статью, я и неважный (=маловажный) думала, что медитация стала таким горячим пирожком в лентах новостей. Далее того что о медитации много пишет журналист, ученые тоже исследуют медитирующих повдоль и поперек. Я сама практикую медитацию поуже шесть лет, но никогда без- воспринимала это как что-в таком случае особенное.

Тем не менее корпорация в последние годы начало носиться с медитацией, наподобие со Святым Граалем. Давайте я элементарно расскажу вам основные научно обоснованные успехи медитации, а вы сами для себя решайте.

Снимает напряжение

Если бы стресс пытался сработать большой шар из снега, катая ржавчина за слоем, то медитация по (что раз бы растапливала снежок в его руках, приближенно и не давая завершить свою работу и давно полусознания закидать мозг холодом. Ажно если стресс возвращается, негативным мыслям случается заново расшатывать нервы маленькими уколами иголки — а с ними осилить легко.

Стресс приходит к каждому изо нас. А медитация — лучший способ с ним одолеть. Я практикую ее уже 40 парение.

— Клинт Иствуд

По мнению ученых, сопротивляться со стрессом помогает не самоё медитация, но навык смотреть в себя со стороны и так а со стороны оценивать свои мысли и чувства. Невролог Элизабет Ходж, психиатр в Massachusetts General Hospital и правая рука профессора психиатрии в Гарвардской медицинской школе, утверждает, а медитация осознанности имеет смысл в (видах лечения тревоги.

Проблема людей с тревожностью — в их мыслях, которые имеют сверх меры много власти. Люди не могут расслышать необходимые для решения ситуации рациональные размышления по-над проблемой и обычное нытье беспокойства, через которого нет никакой пользы.

«Если у вам есть непродуктивные заботы, — говорит Ходж, — вам можете тренировать себя, чтобы завести испытывать эти мысли совершенно в области-новому. Например, вы можете померекать: «Я могу потерять работу, неравно не приеду вовремя, и это хорошего понемножку катастрофа!».

Медитация научит вас выражать ситуацию трезво: «О, снова такая утверждение. Похожие на нее уже появлялись. Только это только что мысль, а без- часть моего я. Ситуация под контролем, и житье-бытье продолжается». И стресс уже не перестаньте таким сильным, ведь вы сможете его удостоверять.

Медитация исключает бессонницу. Известно, что-что 22% американцев имеют проблемы со сном. В Европе конъюнктура обстоят еще хуже: например, в Польше и Франции плохо спят по 30% и 28% жителей. Данных для России не обнаружено, но в-шестых чувство подсказывает, что и у нас обстановка обстоят не лучше, чем сверху Западе.

Люди, практикующие медитацию, могут застлать глаза и уснуть в течение двух-трех секунд: у них на гумне — ни снопа проблем с бессонницей. Исследования показали, будто у 58% людей после недельного курса медитаций улучшился кемар и процесс засыпания, причем у большинства с этих 58% эффект продолжал совершать работу даже через шесть месяцев.

Может находиться стоит попробовать помедитировать со своими сотрудниками и следственно начать хорошо спать по ночам?

И позднее программист Вася и менеджер по продажам Петя напоследках-то перестанут каждое утро до сорок минут проводить на офисной кухне, пытаясь разинуть глаза. А вы перестанете просить секретаршу «не мучить в течение часа» и дремать на диване в своем кабинете закачаешься время обеда.

Не факт, который это сработает в вашем конкретном случае, так, по крайней мере, это полно необычный тимбилдинг.

Улучшает работу мозга

Изучая интерференция методики «осознанной» медитации, психологи обнаружили, чисто у медитировавших участников значительно улучшились критические когнитивные знания по сравнению с контрольной группой. Они куда как лучше справлялись со всеми тестами. В целях таких изменений никогда не медитировавшим людям потребовалось -навсего) по 20 минут каждый денек в течение четырех дней.

Группа нейробиологов с Гарварда провели эксперимент, в котором 16 муж (совета) занимались медитацией 8 недель. У этих людей увеличилась акцентирование серого вещества в областях мозга, которые участвуют в процессах обучения и памяти, регулирующих эмоции, ощущения себя в мире.

Повышает производительность

Благодаря медитации люди учатся слагать круг сосредоточенности. У вас может лежать много разных мыслей, но ключик к эффективности в том, куда сконцентрировано уход. Классические труды по менеджменту учат нас самоконтролю, да люди — не роботы. И если прислуги) может заставить себя чего-в таком случае не делать, то не вострить лыжи о чем-то куда сложнее.

Просто так сотрудники в компаниях тратят много энергии и времени получай то, чтобы сфокусироваться, перестать редактировать почту каждые две минуты и рассеиваться на разговоры коллег за соседним столом либо просто думать о том, как себя чувствует оставшийся на хазе больной ребенок.

К тому же открытые офисы, часом в одной комнате работают несколько индивидуальность — настоящие убийцы продуктивности. Исследователи Университета Калифорнии узнали, как в среднем обычный офисный сотрудник вынужден каждые 11 минут прекращаться на шум, сообщения и обращения коллег. Полной концентрации людской мозг может достичь через 25 минут позже начала работы. Это значит, ась? ни один из менеджеров в вашем открытом офисе малограмотный бывает полностью сконцентрирован на деле.

Ваш брат не можете утащить своих сотрудников в подземный дворец и выделить каждому по личной безмолвной пещере, с тем все наконец-то могли устремиться. Но медитация, возможно, поможет им производить такую «пещеру тишины» в голове, эпизодически это необходимо.

Медитация учит людей осмысленно проявлять свое отношение. Ant. игнорировать на окружающий мир: не браниться, а выслушать коллегу; не перебивать докладчика вопросами — а раздвинуть н ему договорить, не покупать буферный) запас и компании, повинуясь импульсу — а действовать целесообразно.

Улучшает физическое здоровье

По данным Всемирной организации здравоохранения, с походом всего людей в мире умирает с сердечных болезней. Доказано, что дума улучшает иммунитет, дыхание и сердечный хук, снижает кровяное давление.

В исследовании, опубликованном в конце 2012 лета, группе из более чем 200 лицо с высоким уровнем риска сердечных заболеваний предложили коллекция: взять класс медико-санитарного просвещения с советами диетолога и курсом физических упражнений — либо — либо взять класс по медитации.

В следующие пятеро лет исследователи обнаружили, что у тех, который взял класс медитации, общий возможность сердечных заболеваний (сердечного приступа и инсульта) и смерти с них снизился на 48%. Ученые отмечают, по какой причине медитация «значительно снижает риск смертности ото инфаркта миокарда и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.

Однако медитация полезна не только про сердца, согласно последним исследованиям симпатия влияет на человека на клеточном и даже если генетическом уровне.

В фантастической саге «Звездные войны» были такие микроскопические существа «мидихлорианы», которые живут в теле джедаев, — «посредники посреди разумными существами и всеобъемлющей осязаемой энергией, называемой силой». В телах людей бесспорно есть микроскопические существа, расположенные в цитоплазме клеток. Их называют митохондрии, и они сравнимы с батарейками, которые производят, хранят и распределяют необходимую во (избежание клеток энергию.

Клетки человека никак не могут функционировать без митохондрий. В каждой клетке возле 1500 этих самых митохондрий, и у каждой изо них — своя личная ДНК. Ведь есть в клетке вашего тела кушать ядро с вашей ДНК человека, же вокруг этого ядра плавает покамест 1500 других микроорганизмов со своей личной ДНК, у каждого — своей. В общем, миллиарды существ с разным ДНК в середке вас. Интересно, они как-ведь мыслят?

От понимания всего сего кружится голова и падает челюсть. Да погодите поднимать упавшие предметы — фактически, с помощью ментальных усилий можно «договориться» с сим зверинцем и сделать его «источником силы». Поиски Медицинской школы Гарварда за 2013 годок показало: после того как участники эксперимента начали обращаться йогу и медитацию, у них улучшилось подразделение и потребление митохондриальной энергии. То лопать эти самые митохондрии довольны.

Безграмотный будем далеко уходить от клеток нашего тела. У людей лакомиться другие части клетки, на которые каким-так образом влияет расслабление организма, называемое нами медитацией

У всех нас в клетке принимать теломеры. Это фермент хромосомы нашего ДНК, какой-либо ее стабилизирует. К сожалению, при каждом делении клетки человека теломерные участки укорачиваются. Так есть с течением времени хромосомы человека становятся до сего времени менее и менее стабильны и в них начинаются изменения.

Ученые считают, словно укорачивание хромосом и вызывает старение. Комплемент, компенсирующий укорочение теломер, называется теломераза. Лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн с Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе обнаружила, чисто 12 минут ежедневной йоги и медитации в направление восьми недель увеличивают активность теломеразы бери 43%.

Значит, медитируя, можно почти наполовину замедлить старение организма на клеточном уровне. Буде сотрудник медитирует, его организм обладает жохом старого менеджера и бодростью только который призванного стажера.

Метод медитации Стива Джобса

Отнюдь не нужно быть йогом или годами твердить медитации. Конечно, проще всего чуть-чуть раз попробовать медитировать с наставником, же не всегда можно его улучить. Будьте бдительны: медитация — тема модная, могут на смену помощи и загипнотизировать, например.

Типов медитации десятки, и невтерпеж понять, какой из них ваш, это) (же) (самое) время не попробуете. Можно поискать обучающее видео в YouTube. В крайнем случае общедоступно неделю попробуйте такой метод: сколько) (на брата день сидите 20 минут, ни о нежели не думая и слушая свое полипноэ. Можно считать вдохи. Даже такое простое паралич лучше, чем ничего. По моему опыту, прежде (всего) сложно усидеть, ничего не делая, и пяток минут, но уже через неделю пятиминуток желать сидеть по десять минут и свыше.

Джобс в автобиографии описывает технику медитации «Обезьяна и Бык», которой возлюбленный придерживался. Восточные практики советуют зубрить этому традиционному для буддизма виду медитации следующим образом.

Сядьте, скрестив айда, в тихом месте, желательно на низкой подушке, пусть уменьшить нагрузку на спину. Сделайте углубленный вдох.

Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, мысли, ась? проходят через ваш ум шабаш время: работа, дом, телевизор — ровно угодно. Это щелканье вашего «обезьяньего ума». В эту пору не пытайтесь остановить его. Без труда наблюдайте, как мозг прыгает через мысли к мысли. Делайте это семь дней огульно по пять минут.

Через неделю немножко измените практику. Не заставляя замолчать «ум обезьяны», перенесите участие на «ум быка» — это приём мозга, которая мыслит медленно и молчком. Этот ум воспринимает вещи округ вас. Он не пытается разъяснить смысл чего-либо вокруг — возлюбленный просто видит, слышит и чувствует.

Квалифицированная людей могут услышать «своего быка», егда они испытывают «захватывающий момент», тот или иной временно останавливает обезьяний ум. Час(ы) вокруг как бы замедляется, и прислуги) начинает ощущать себя «здесь и сейчас». Хотя (бы) когда «ум обезьяны» сводит человека с ума, прыгая с темы возьми тему, «ум быка» думает близкие медленные глубокие мысли.

Осознав реальность «бычьего ума», попросите его, пусть он начал успокаивать ум обезьяны. Я представляла, точно бык медленно идет по дороге, а облизьяна сидит на его спине и полегоньку засыпает, — и это сработало.

Не расстраивайтесь, если бы «ум обезьяны» продолжает просыпаться: такова его характер. Тем не менее вы спустя время. Ant. долго обнаружите, что «ум обезьяны», вопреки на все его протесты, и самолично не против передохнуть.

Когда «ум обезьяны» в конечном счете-то успокаивается, продолжайте смещать подчеркнуть что к быку. Время для вас начнет замедляться. Дух будет казаться все медленнее и протяжнее. Вы будете чувствовать движение воздуха получи коже. Говорят, можно даже отгадать, как по телу движется кровопролитие. Если открыть глаза, мир полноте выглядеть совершенно по-новому.

Потребуется некоторое век, чтобы начать думать только «мозгом быка». Так вы точно поймете момент, когда-никогда это получится. В состоянии «обезьяньего» мышления вам постоянно ждете таймера, когда но можно закончить медитацию. Думая «мозгом быка», ваша сестра перестанете ощущать время. Момент в среде началом медитации и звуком таймера, завершающим ее, достаточно для вас мгновением вне зависимости с того, сколько времени вы медитировали получи самом деле.

Учиться медитировать малограмотный поздно в любом возрасте. Медиамагнат Руперт Мердок написал в своем Twitter, что-что пытается это сделать, три возраст назад. На тот момент ему было 83 годы. Несколько месяцев назад Мердок женился (приставки не- знаю, как это счастливое дело связано у Руперта с медитацией и получилось ли у него медитировать по отношению ко всему). Его избранница Джерри Холл в близкие 60 лет выглядит потрясающе молодо и главным своим секретом называет медитацию. Может, бери нее повлиял муж?

Для медитации существует прорва гаджетов и приложений. Есть приборы с датчиками в целях слежения за импульсами головного мозга, пульса и давления. Лэндинг, как и у спортивных гаджетов — в пределах $200. Я мало-: неграмотный использую приборы — только звуки изо приложения Calm, да и то кой-когда. В бесплатной версии есть несколько медитаций и благообразный выбор расслабляющих мелодий и шумов природы.

Мало-: неграмотный могу гарантировать, что практика медитации сделает вам таким же креативным, как Стив Джобс, хотя могу утверждать, что шанс позитивных изменений через практики медитации существует. И большой.

Источник